Chuyên gia gợi ý các phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.

Sự gia tăng hormone cortisol và adrenaline có lợi trong tình huống nguy hiểm, nhưng nếu bộ não coi những vấn đề đơn giản là mối đe dọa, nó sẽ duy trì trạng thái căng thẳng kéo dài, gây hại cho cơ thể. Rashi Aggarwal, phó giáo sư tâm lý học tại Trường Y Rutgers New Jersey, cho biết hạch hạnh nhân trong não sẽ phản ứng nhanh chóng với các mối đe dọa, dẫn đến nhịp tim tăng, huyết áp cao và hô hấp gấp rút. Theo Neda Gould, tiến sĩ tại Trường Đại học Johns Hopkins, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tâm lý, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, bệnh tim, huyết áp cao và trầm cảm.

Hiện nay, có nhiều cách để kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tâm trạng. Theo chuyên gia Rashi, không phải biện pháp nào cũng phù hợp với mọi người, nhưng nhìn chung, chúng giúp não bộ phản ứng tích cực hơn và giảm căng thẳng. Ngoài việc duy trì thói quen như ăn uống lành mạnh, giao lưu với bạn bè và ngủ đủ giấc, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ để não có thời gian phục hồi. Luana Marques, phó giáo sư tại Trường Y Harvard, khuyên rằng nếu cảm thấy căng thẳng vì tin tức xấu, bạn nên hạn chế lướt web và kiểm tra tin tức một hoặc hai lần mỗi ngày để không bị quá tải thông tin.

Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất giúp giải phóng các hợp chất chống viêm và trầm cảm. Cơ thể cần vận động để lấy lại năng lượng, giống như pin cần được sạc. Phó giáo sư Luana cho biết, khi mệt mỏi, ra ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng, và những thói quen đơn giản như đi bộ nhanh cũng có lợi.

Ngoài ra, khi căng thẳng, bạn nên tránh làm nhiều việc cùng lúc để không bị phân tâm. Tập trung vào một việc duy nhất có thể giúp làm dịu tâm trạng. Để tăng sự hài lòng trong cuộc sống, hãy chú ý đến thời điểm hiện tại, như khi đi dạo hay nấu ăn mà không bị quấy rầy.

Hãy tận hưởng trọn vẹn hương vị của món ăn mà không bị phân tâm bởi công việc hay điện thoại. Thay đổi cách suy nghĩ về các thử thách trong cuộc sống có thể giúp giảm căng thẳng. Nhiều người thường chọn cách dễ dàng để đối phó, nhưng việc đối mặt trực tiếp với khó khăn sẽ tạo động lực cho tương lai. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã vượt qua nhiều thử thách trước đây và mọi thứ đều có hồi kết sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách tích cực hơn. Chia sẻ cảm xúc với người khác cũng là một cách hiệu quả để giải tỏa tâm trạng, đặc biệt khi bạn đang trải qua mất mát hay thay đổi lớn trong cuộc sống. Chấp nhận sự thật không phải là điều dễ dàng và quá trình chữa lành cần thời gian.

Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy chia sẻ với bạn bè hoặc tìm chuyên gia y tế. Các hoạt động như lập kế hoạch công việc, đi ngủ đúng giờ và cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát tâm trạng. Hãy lên lịch đi chơi để giải tỏa căng thẳng, vì những hoạt động thú vị có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, thể hiện lòng biết ơn cũng là một cách hiệu quả để hướng tới những điều tích cực trong cuộc sống, giúp giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu.

Mọi người có thể tạo một cuốn sổ để ghi lại năm điều biết ơn mỗi tối trước khi ngủ. Viết thư cảm ơn ai đó hoặc nhắm mắt trong 30 giây để nghĩ về những người bạn biết ơn sẽ giúp não bộ tập trung vào điều tích cực. Khó khăn sẽ không kéo dài mãi, và bạn có đủ sức mạnh để vượt qua thử thách. Mức độ cao nhất của lòng biết ơn là...

Source: https://afamily.vn/chuyen-gia-chi-ra-nhung-bien-phap-giup-giam-cang-thang-va-cai-thien-tam-trang-hieu-qua-20210526133753286.chn